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Al pensar en el sueño y su relación con los sentidos, pocas personas piensan inmediatamente en el olfato. La vista, el oído y el tacto suelen recibir más atención debido a las formas obvias en que la luz, el ruido y la comodidad pueden afectar el sueño. Aunque puede que no sea tan evidente a primera vista, el olfato puede afectar directamente el sueño.
La conexión entre el olfato y el sueño es objeto de investigación continua. Conocer mejor los descubrimientos realizados hasta la fecha ofrece oportunidades para mejorar el ambiente del dormitorio y favorecer un sueño de calidad.
Gracias al poder del olfato, ciertas fragancias pueden contribuir a un mejor sueño. Algunos aromas promueven la relajación, lo que facilita conciliar el sueño y sentirse descansado al día siguiente.
No es sorprendente que algunos aromas se asocien comúnmente con un ambiente más acogedor en el dormitorio. El olor a sábanas limpias, por ejemplo, puede hacer que las personas deseen irse a la cama. Hay indicios de que incorporar otros aromas al dormitorio con aromaterapia puede promover un mejor sueño.
No existe consenso sobre los mejores tipos de aromaterapia para dormir. Lo que mejor funciona para cada persona puede depender de la naturaleza de sus problemas de sueño y sus preferencias de fragancias.
Estudios de investigación han demostrado que los aceites esenciales benefician el sueño. Sin embargo, es importante recordar que gran parte de esta investigación es preliminar o se realiza en poblaciones o entornos específicos que podrían no ser aplicables al público en general.
Cualquier persona con problemas para dormir debería hablar con un médicoLa aromaterapia no debe sustituir otros tratamientos para el insomnio o los trastornos del sueño.
Lavanda
Entre los aceites esenciales, pocos se han estudiado tanto como la lavanda. La lavanda se ha asociado con una mejora del sueño en múltiples estudios de investigación, incluso en personas con insomnio. El aroma de la lavanda tiene efectos calmantes sobre la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el estado de ánimo. En un estudio con personas expuestas a la lavanda antes de acostarse, se observó un aumento del sueño profundo, lo que les permitió sentirse más descansados por la mañana.
Rosa
Las rosas tienen fama de tener una fragancia atractiva, y los aceites esenciales de rosa han demostrado potencial como aromaterapia para el sueño. Aunque no es concluyente, un estudio en personas con depresión mostró algunos indicadores de mejora del estado de ánimo y del sueño al inhalar aire con aroma a rosas durante el sueño.
En un estudio realizado en la unidad de cuidados coronarios de un hospital, la aromaterapia con aromas de un tipo de rosa conocida como rosa de Damasco mostró una mejora significativa en la calidad del sueño.
Manzanilla romana
En un estudio, la aplicación de aceite esencial de manzanilla romana en almohadas mejoró el tiempo total de sueño de adultos mayores en centros de atención médica. En otro estudio con personas con cáncer, los masajes administrados con un aceite portador mezclado con aceite esencial de manzanilla romana redujeron los niveles de ansiedad reportados por los pacientes.
Jesmine
Se descubrió que el aceite esencial de jazmín dispersado en un dormitorio durante el sueño mejoraba la eficiencia del sueño, lo que significa que una persona pasaba más tiempo en la cama durmiendo.
Extracto de cedro
Aunque no se ha estudiado tan exhaustivamente, un estudio en el que se utilizó el aroma del extracto de cedro ayudó a las personas a conciliar el sueño más rápidamente cuando tomaban una siesta durante el día.
Canabis
Un estudio preliminar con aceite esencial de cannabis elaborado a partir de plantas que no contienen THC, el compuesto más responsable del efecto asociado al cannabis, encontró una mejor relajación entre las personas que inhalaron este aroma.
Ylang-ylang
El aceite esencial de ylang-ylang, derivado del árbol Cananga, se ha asociado con la calma y tiempos de reacción más lentos, lo que puede hacerlo útil en el período previo al sueño.
La aromaterapia utiliza aromas de plantas para mejorar diferentes aspectos de la salud. Las formas de aromaterapia se remontan al antiguo Egipto y se basan en el uso de aceites esenciales, que son líquidos elaborados con materiales extraídos de plantas como flores o hierbas.
La evidencia sugiere que la aromaterapia puede ayudar a conciliar el sueño al crear un... ambiente del dormitorio que es más propicio para conciliar el sueño y permanecer dormido.
La exposición a olores asociados con un estado de ánimo positivo, calma y relajación puede ser beneficiosa antes de acostarse y durante la noche. El estrés y la ansiedad contribuyen con frecuencia a problemas de sueño como... insomnio.
Al promover la relajación, ciertos aceites esenciales pueden reducir esta barrera para el sueño. Si bien investigaciones prometedoras respaldan el potencial de la aromaterapia para mejorar el sueño, se necesitan investigaciones más rigurosas antes de que pueda considerarse un tratamiento estándar para el insomnio u otros trastornos del sueño.
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