¿Cuánto tiempo debe durar una siesta?

¿Cuánto tiempo debo dormir la siesta?

Hay pocas cosas más placenteras que la refrescante sensación de despertarse de una buena siesta, pero ¿qué constituye exactamente una "buena" siesta? El tiempo lo es todo; una siesta demasiado corta o demasiado larga puede dejarte sintiéndote fatigado en lugar de rejuvenecido. Una siesta corta de 10 a 20 minutos es justo lo suficiente para disfrutar de los numerosos beneficios restauradores de la siesta. 30 minutos podrían hacerte sentir demasiado aturdido una vez que te despiertes. Una siesta de 90 minutos se considera la mejor opción para una opción más larga.

Estamos aquí para responder a todas tus preguntas sobre cómo dormir bien al mediodía y brindarte consejos sobre cómo aprovechar al máximo tu descanso.

• Siesta vs. dormir: ¿cuál es la diferencia?
• ¿Cuál es la mejor duración de la siesta para los adultos?
• ¿Cuáles son los beneficios de la siesta?

Siesta vs. dormir: ¿cuál es la diferencia?

Todos hemos pasado por eso: una siesta corta y placentera se convierte en un sueño reparador de horas. Ya sea que te despiertes descansado o incluso más cansado que antes, es muy probable que tu hora de dormir habitual y una noche de sueño realmente buena se hayan ido por completo. Ahí radica la gran diferencia entre la siesta y dormir. Las siestas sirven para recargar las pilas temporalmente, mientras que dormir proporciona un reinicio completo.

Las diferencias más evidentes entre la siesta y dormir incluyen la duración y los ciclos de sueño. Al dormirse, el cerebro pasa naturalmente por cuatro etapas del sueño. Cada etapa progresa secuencialmente a través de los ciclos de sueño ligero, sueño profundo y sueño REM, que se repiten en intervalos de 90 a 110 minutos.

Dado que el objetivo de una buena siesta es revitalizar la mente y el cuerpo, la duración ideal de la siesta garantiza que no entres en la fase REM ni en el sueño profundo, sino que solo te quedes en un sueño ligero. Por lo tanto, ¡las siestas de 10 a 20 minutos deberían ser la solución!

El sueño verdadero, por otro lado, ocurre durante las fases de sueño profundo y REM, durante las cuales el cuerpo experimenta la recuperación más significativa. Los expertos recomiendan que los adultos duerman de 7 a 9 horas cada noche para mantener un estilo de vida saludable y funcional.

La mejor duración de la siesta para adultos

Si eres como la mayoría de las personas, probablemente planifiques la duración de tu siesta evaluando cuánto tiempo tienes disponible. En lugar de dejar la pregunta de "¿cuánto tiempo debería dormir la siesta?" en manos de un período ambiguo, cíñete a las horas de siesta recomendadas por expertos y pregúntate: "¿cuál es un buen puntaje de sueño para ese período?".

Según la Fundación Nacional del Sueño, la duración ideal de la siesta para adultos es de 20 o 90 minutos. Aquí te explicamos por qué:

• Las siestas de 10 a 20 minutos también se conocen como siestas rápidas. Estas siestas cortas te permiten despertarte sintiéndote fresco, con energía y alerta. Para mayor comodidad, las siestas rápidas en el momento adecuado tienen poco o ningún impacto en tu sueño nocturno, por lo que puedes irte a dormir a tu hora habitual sin dificultad para conciliar el sueño.
• Las siestas de 90 minutos te permiten recorrer todas las etapas del sueño y evitar la inercia, ya que no te despiertas durante el sueño profundo. Estas siestas pueden hacerte sentir completamente renovado, más creativo, más concentrado y con más energía física.

Beneficios de la siesta

Los expertos en sueño han descubierto que una pequeña siesta puede ser muy beneficiosa para la mente y el cuerpo. Una buena siesta al mediodía puede aumentar el estado de alerta, reducir el estrés, agudizar las habilidades cognitivas, mejorar el estado de ánimo y ayudarte a dejar de ser un noctámbulo.

Además de obtener un tiempo de descanso lejos del ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana, la siesta le permite obtener una gran cantidad de beneficios en 90 minutos o menos.