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Un reloj de escritorio es, como su nombre indica, un reloj que se coloca sobre un escritorio o mesa para controlar la hora sin tener que girarse para ver la pared. Si recientemente has instalado tu oficina en casa o has optado por el teletrabajo debido a la pandemia, quizás sepas lo importante que es tener un reloj de escritorio. Los relojes de pared son accesorios decorativos tanto prácticos como estéticos. Los relojes de pared gigantes no solo indican la hora; también realzan la estética de las paredes lisas. Sea cual sea tu diseño interior y paleta de colores, siempre habrá un reloj que complemente tu decoración.Ventajas de tener un reloj de escritorioLe ayuda a realizar un seguimiento del tiempo rápidamente La principal ventaja de utilizar un reloj de escritorio Permiten controlar el paso del tiempo. Al ser más grandes que los relojes de pulsera, es fácil saber la hora con solo un vistazo. Además, son más económicos que los relojes de pared. Con los avances tecnológicos a lo largo de los años, ha surgido en el mercado una enorme cantidad de relojes de escritorio innovadores y distintivos. Así, podrá elegir uno que se adapte a su estilo, personalidad, preferencias y necesidades.Sirve para diferentes propósitosEl mercado de relojes de escritorio está repleto de modelos que ofrecen una amplia gama de funciones y características. Algunos son más tradicionales, mientras que otros ofrecen funciones más complejas y útiles, como cables de alimentación, alarmas, luces LED y configuración de fecha y día. Identificar sus necesidades le ayudará a reducir las opciones y a comprar el reloj de escritorio más adecuado.Funciona como elemento de decoración. Al considerar la estética de su reloj de escritorio, es importante considerar cómo complementa el resto de su oficina en casa. Si su oficina está decorada con un estilo tradicional y muebles antiguos, probablemente tenga más sentido elegir un reloj de escritorio con un diseño más tradicional. Por otro lado, un reloj de escritorio contemporáneo y elegante probablemente encajaría bien con la apariencia general de su casa si ha elegido un estilo minimalista y contemporáneo para su diseño interior. Beneficios de los relojes de paredDisponible en diferentes estilos y colores. A reloj de pared Está disponible en prácticamente cualquier color que puedas imaginar. Determina la necesidad o el área que requiere un toque de color y luego busca el reloj adecuado. Colocar un reloj de colores brillantes en una zona sombría o neutra ilumina el espacio y ayuda a definir su tono. Si empiezas con el tema como base, es mucho más sencillo ir añadiendo elementos para embellecer aún más el espacio.Acentúa tu espacio Si quieres crear un ambiente único en tu hogar pero tienes un presupuesto limitado, un reloj de pared elegante puede ser la mejor opción. Tanto si tu casa tiene un estilo convencional como si acabas de renovarla para darle un toque contemporáneo, un reloj de puerta puede realzar fácilmente el aspecto general de tu espacio. Incluso con relojes pequeños, la pared se convierte en el centro de atención.Se puede personalizar Un reloj de pared convencional puede transformarse en algo especial añadiéndole un toque personal que represente tu personalidad, temperamento o fechas importantes de tu vida. Puedes ponerle imágenes de tu familia o dejar volar tu imaginación y conseguir un reloj de pared personalizado y diseñado exclusivamente para ti.¡El veredicto!Comprar un reloj es una inversión inteligente, no solo como temporizador, sino también por su valor estético. Existe una gran variedad de diseños, tamaños, texturas y estilos para elegir, según tus preferencias y necesidades. Los argumentos anteriores te ayudarán a comprender mejor la importancia de los relojes y a decidirte a comprar uno.

¿Son los relojes de noche una necesidad en la habitación de tu hijo o son solo un utensilio más para desordenar su espacio? Acompáñanos a explorar el impacto de añadir un reloj a la mesita de noche de tu hijo. Echa un vistazo a nuestra gama de despertadores EasyRead que ha sido especialmente diseñado para fomentar la capacidad de decir la hora y gestionar el tiempo sin interrumpir el sueño.Relojes de noche para niñosIncorporar un reloj de noche a la rutina nocturna de tu hijo puede parecer una decisión sencilla, y es una gran idea darle las herramientas para que sepa la hora por sí mismo al despertarse. Sin embargo, también puede parecer obsoleto en una sociedad donde los teléfonos móviles están siempre al alcance de la mano. Así que, si aún dudas sobre si invertir en un reloj de noche o un despertador, analicemos las ventajas y desventajas de estos dispositivos.1. Decir la horaEstos relojes son recursos fundamentalmente educativos.Su utilidad reside en su diseño claro y atractivo, que facilita el aprendizaje infantil. Saber decir la hora es una habilidad fundamental para todos los niños de primaria, y tener un reloj analógico a mano al despertarse facilita este proceso.Esta práctica matutina ayuda a los niños a responsabilizarse de su propio aprendizaje, ya que pueden consultar la hora por sí mismos sin depender de que sus padres se la digan o los despierten. Esto, con el tiempo, les permite comprender mejor el concepto del tiempo y su paso, ya que también podrán ver en el reloj cuánto tiempo han dormido o cuánto tiempo les queda para prepararse para la escuela, a medida que se vuelven más independientes y se familiarizan con el reloj.2. Habilidades de gestión del tiempoUna vez que un niño logra despertarse y reconocer inmediatamente una hora en el reloj, también podrá comprender su ubicación a lo largo del día, ya sea antes de que suene la alarma, al mismo tiempo que suena o después. Esto cambia sutilmente el inicio del día del niño, de cuando un adulto viene a despertarlo a una hora más fija y tangible que puede leerse en un reloj.Por lo tanto, tener un reloj anima a los niños a participar activamente en el seguimiento de sus rutinas diarias, como saber cuándo despertarse, empezar a prepararse o prepararse para dormir, e incluso, en algunos casos, gestionar estas importantes tareas. Estas interacciones regulares con un reloj, y esta introducción temprana a la programación y el mantenimiento de una rutina, no solo los prepara para la escuela, sino que también sientan las bases para una gestión del tiempo eficaz en el futuro.3. Mejora del sueñoA diferencia de los smartphones o tablets, que emiten una luz azul molesta, nuestro reloj de noche silencioso y luminoso permite consultar la hora en cualquier momento de la noche sin necesidad de mirar una pantalla. Optar por relojes de noche analógicos y silenciosos reduce el tiempo que nuestros hijos pasan frente a las pantallas y fomenta mejores hábitos de sueño.Esto a su vez ayuda a establecer y mantener un ciclo natural de sueño-vigilia que no depende de pantallas digitales, lo que no solo ayuda a su bienestar mental y emocional, sino que también ayuda a mantener sus niveles de energía diarios y su rendimiento en la escuela.Posibles inconvenientesAl explorar el impacto de estas herramientas para medir el tiempo en el desarrollo y la rutina diaria de un niño, es importante considerar las posibles desventajas de elegir el reloj equivocado. Desde la posible alteración de los patrones de sueño hasta el riesgo de crear una asociación ansiosa con la hora, exploremos por qué los padres deben elegir con cuidado el tipo de reloj que eligen.1. Interrupción del sueñoComo desventajas, algunos argumentan que instalar un reloj en la habitación de un niño puede interrumpir inadvertidamente el sueño. Los relojes de noche con luces, como números brillantes o pantallas retroiluminadas, pueden afectar el ciclo natural del sueño del niño, mientras que el tictac puede distraerlo y mantenerlo despierto por la noche.Para garantizar que cada niño tenga acceso a un reloj sin interrumpir su sueño, hemos diseñado nuestros relojes para abordar estos efectos negativos. Nuestros relojes EasyRead vienen con una luz nocturna LED. Incluye un sensor integrado para controlar el brillo de la esfera y minimizar la interferencia de la luz; o, si su hijo lo prefiere, puede apagar la luz por completo. Nuestro reloj de noche silencioso que brilla en la oscuridad también está diseñado para funcionar en silencio, con un movimiento de barrido silencioso que elimina el molesto tictac común en la mayoría de los demás diseños.2. Ansiedad por dormirEs importante tener en cuenta la personalidad y los hábitos de sueño de tu hijo al decidir si regalarle un reloj, ya que algunos niños pueden obsesionarse con la hora. La exposición constante a la hora puede provocar ansiedad en niños sensibles, sobre todo si se obsesionan con la hora durante la noche o se preocupan por despertarse a tiempo. Esto puede afectar su capacidad para relajarse y conciliar el sueño si les preocupa despertarse tarde para la escuela, o causarles ansiedad si les asusta la alarma fuerte que ha reemplazado las voces de sus padres por la mañana.Las características de nuestros relojes adaptadas a los niños Están diseñados para reducir estas ansiedades, y hemos reemplazado los sonidos de alarma habituales por una suave alarma en crescendo, una esfera luminosa y una función de repetición para un despertar natural y suave. Con esto, los niños pueden dormirse con la confianza de que un sistema que se sincroniza con su reloj interno los despertará gradualmente y no los alarmará.De igual manera, si nota que su hijo se obsesiona con el tiempo o que se está poniendo ansioso por dormir demasiado, puede apagar la luz nocturna interna del reloj y minimizar la tentación de mirar la hora constantemente. Esto, combinado con una demostración clara del sistema de alarma del reloj para tranquilizarlo, reduce su atención al paso de las horas y fomenta un sueño más reparador, con la tranquilidad de saber que se despertará a la hora indicada.Despertadores para niñosNuestros relojes están cuidadosamente diseñados para satisfacer las necesidades de niños y padres, y para abordar las preocupaciones comunes sobre la calidad del sueño y la ansiedad, con brillo ajustable, funcionamiento silencioso y alarmas suaves. Sean cuales sean las necesidades específicas de su familia, nuestros relojes fomentan un ambiente de sueño agradable que se adapta al bienestar y las rutinas diarias de su hijo.

Que los niños se despierten demasiado temprano por la mañana es un problema para toda la familia. Si no duermen lo suficiente durante la noche, estarán de mal humor durante el día. Y cuando los padres se despiertan demasiado temprano... ¡es más difícil lidiar con niños insoportables! A menos que tome medidas para enseñar a sus hijos a dormir más tarde por la mañana, este círculo vicioso puede convertirse en un hábito muy arraigado. Razones para despertarse temprano y qué hacer al respectoHan dormido durante suficiente tiempo (por ejemplo, su hora de acostarse es entre las 5 y las 6 de la tarde, por lo que están listos para levantarse a las 5 o 6 de la mañana). Retrasa su hora de dormir, las 7 p. m. es perfecto.Tienen frío - Utilice un saco de dormir de invierno, añada ropa de merino o utilice un traje de dormir.Les molestan los ruidos internos o externos, como pájaros, perros, tráfico, padres levantándose para ir a trabajar. Utilice ruido blanco en repetición durante toda la noche.Todos los niños se despiertan alrededor de las 5-5:30 de la mañana, entrando en el último ciclo de sueño de la noche. Duermen del tirón hasta las 7 de la mañana, cuando han aprendido a volver a dormirse a esa hora. El comportamiento de los padres suele ser lo que le indica al niño si es de mañana o no (por ejemplo, dejarlo entrar en la cama). ¡Sea constante con su comportamiento y utilice un reloj entrenador de sueño! ¿Cómo ayuda un reloj entrenador de sueño?Los niños no saben qué hora es... no pueden decir la hora con un reloj normal y su reloj biológico podría estar diciéndoles que es de mañana, a las 5 a. m.Un reloj entrenador de sueño utiliza un cambio visual simple para mostrar cuándo es "de mañana" y, por lo tanto, cuándo se le permite a su hijo salir de la cama.Antes de que se produzca este cambio, el reloj marca que todavía es de noche y por lo tanto tu hijo debería estar en la cama durmiendo (o al menos tranquilo y sin molestar al resto de la familia).El reloj es objetivo y no se puede discutir con él... o es de mañana o no lo es.Usar un reloj que te ayude a dormir se convierte en una parte esencial de tu rutina: poner el reloj a "dormir" y decir que lo verás despertarse por la mañana refuerza el mensaje de permanecer en la cama tanto por la noche como por la mañana. ¿Cómo puede el niño saber que es de mañana?Depende del reloj. Con el Gro Clock, las estrellas se muestran en la pantalla como una cuenta regresiva y cambian la cara de la luna en una pantalla azul a un sol sonriente sobre un fondo amarillo. Para la Yogasleep Light to Rise, el color cambia y se atenúa antes de dormir y el color indica la hora de despertar. La tabla a continuación muestra cómo se activa cada reloj, con más detalles en la página de cada producto.¿A qué edad puedo introducir un reloj Sleep Trainer?Depende mucho del niño, pero generalmente a partir de los 2 años aproximadamente. La clave está en que tu hijo pueda entender el significado del reloj; por ejemplo, si sale la luna o se ven las estrellas en la pantalla, significa que debe quedarse en la cama. O cuando su hijo pueda distinguir que el reloj está en verde o que sale el sol significa que ha empezado el día. Estos relojes se pueden usar como luz de noche desde recién nacido, así que tendrás un reloj de entrenamiento listo para cuando tu pequeño tenga la edad suficiente para entenderlo.

Despertarse temprano por la mañana puede ser una verdadera lucha para muchas personas. A menudo es difícil levantarse de una cama acogedora, especialmente durante los meses más oscuros del invierno, cuando los días son más cortos. El método tradicional de usar un despertador a menudo puede provocar sensación de aturdimiento e irritabilidad, y puede dificultar empezar el día con buen pie. Sin embargo, existe una solución a este problema: la luz de despertador que simula el amanecer.Una luz despertadora que simula el amanecer es un dispositivo único que simula un amanecer natural, aumentando gradualmente la luz en la habitación para imitar la salida del sol por la mañana. Este método de despertar es mucho más suave para el cuerpo y ayuda a regular el ritmo circadiano, facilitando un despertar con energía y alerta.En esta entrada del blog, analizaremos los numerosos beneficios de usar una luz de despertador que simula el amanecer y cómo puede ayudarte a empezar el día con buen pie. También te daremos consejos para usar el dispositivo y factores a considerar al elegir el modelo adecuado para tus necesidades. Así pues, exploremos los beneficios de usar una luz de despertador que simula el amanecer y cómo puede revolucionar tu forma de despertar por la mañana. ¿Qué es una luz de despertador que simula el amanecer? Una luz de despertador que simula el amanecer es un dispositivo que imita un amanecer natural aumentando gradualmente la cantidad de luz en la habitación. El dispositivo suele incluir una lámpara que emite una luz suave, que se vuelve cada vez más brillante durante un período predeterminado, generalmente unos 30 minutos. La intensidad de la luz alcanza gradualmente su punto máximo, simulando la salida del sol y dando al cuerpo la señal para empezar a despertar.Las luces despertadoras que simulan el amanecer suelen incluir opciones de sonido como sonidos de la naturaleza, cantos de pájaros o música suave, cuyo volumen aumenta gradualmente durante el mismo periodo. Esto crea una experiencia de despertador suave y natural, mucho menos estridente que la de los despertadores tradicionales, que pueden despertarte de forma repentina y brusca.El concepto de la luz del amanecer que simula el despertar se basa en el ritmo circadiano natural del cuerpo. El ritmo circadiano es el reloj biológico interno que regula diversas funciones corporales, incluyendo los ciclos de sueño-vigilia. La exposición a la luz natural, especialmente por la mañana, ayuda a regular el ritmo circadiano, promoviendo una mejor calidad del sueño y un mayor bienestar general.Usar una luz de despertador que simule el amanecer puede ayudarte a despertarte con más energía y alerta, con menos somnolencia e irritabilidad. Además, estudios han demostrado que las luces de despertador que simulan el amanecer pueden ser especialmente beneficiosas para las personas con trastorno afectivo estacional (TAE), un tipo de depresión que se presenta durante los meses más oscuros del invierno, cuando hay menos luz natural. Beneficios de usar una luz de despertador que simule el amanecer Estado de ánimo mejorado: Despertarse con una luz que simula el amanecer puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía, ya que ofrece una forma natural y suave de comenzar el día. El aumento gradual de la intensidad de la luz ayuda a regular el ritmo circadiano, lo que a su vez puede ayudar a regular el estado de ánimo.Mejor calidad del sueño: La suave experiencia de despertar que ofrece una luz que simula el amanecer también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Al despertar de forma más natural, es menos probable que el cuerpo se despierte bruscamente, lo cual puede interrumpir el ciclo del sueño y provocar sensación de aturdimiento durante el día.Mayor productividad: Estudios han demostrado que las personas que se despiertan descansadas y despiertas son más productivas a lo largo del día. Usar una luz de despertador que simule el amanecer puede ayudarte a despertarte con energía y listo para afrontar el día.Beneficioso para el trastorno afectivo estacional (TAE): Como se mencionó anteriormente, las luces de despertador que simulan el amanecer pueden ser especialmente beneficiosas para las personas con TAE, un tipo de depresión que se presenta durante los meses más oscuros del invierno, cuando hay menos luz natural. Usar una luz de despertador que simule el amanecer puede ayudar a regular el ritmo circadiano del cuerpo y mejorar el estado de ánimo, reduciendo así los síntomas del TAE.Experiencia de despertar natural: Una luz de despertador que simula el amanecer proporciona una experiencia natural y suave, mucho menos molesta que los despertadores tradicionales. Al aumentar gradualmente la luz y el sonido, el cuerpo se despierta de forma más natural, sintiéndose más fresco y alerta durante todo el día. Cómo utilizar un simulador del amanecer Luz de despertador Seleccione el mejor modelo: Elegir el modelo ideal para tus necesidades es el primer paso para usar una luz de despertador que imita el amanecer. Considera aspectos como el tamaño del dispositivo, la intensidad de la luz y otras funciones, como la selección de sonido.Establecer la hora: Tras elegir su dispositivo, ajuste la hora a la zona horaria correspondiente. De esta forma, la simulación del amanecer comenzará a la hora indicada de la mañana.Configurar la alarma: A continuación, configura la alarma para la hora a la que quieras despertarte. Muchos modelos ofrecen varias opciones de alarma, lo cual resulta útil si tienes horarios de despertador variables a lo largo de la semana.Elija opciones de sonido: Algunos modelos incluyen opciones de sonido como sonidos de la naturaleza, cantos de pájaros o música suave. Elige la opción que mejor se adapte a ti.Ajustar la intensidad de la luz: La mayoría de los modelos permiten ajustar la intensidad de la luz. Empieza con una intensidad más baja y aumenta gradualmente el brillo durante 30 minutos.Úselo consistentemente: Para aprovechar al máximo la luz del despertador que simula el amanecer, úsala con regularidad. Establece una rutina y úsala todos los días, incluso los fines de semana. Factores a considerar al elegir una luz de despertador que simule el amanecer Tamaño y diseño: El tamaño y el diseño de la luz de despertador que simula el amanecer son factores importantes a considerar. El dispositivo debe ser lo suficientemente pequeño como para caber en la mesita de noche, pero lo suficientemente grande como para proporcionar una iluminación adecuada. Además, elige un diseño que se adapte a tu estilo personal y que combine con la decoración de tu dormitorio.Intensidad de la luz: Los diferentes modelos de luces de despertador que simulan el amanecer ofrecen distintos niveles de intensidad de luz. Considera cuánta luz necesitas para despertarte cómodamente y elige un dispositivo con niveles de brillo ajustables.Opciones de sonido: Algunos modelos incluyen opciones de sonido integradas, como sonidos de la naturaleza o música suave. Si prefieres despertarte con sonido en lugar de luz, elige un modelo con opciones de sonido que se adapten a tus preferencias.Características adicionales: Algunos modelos ofrecen funciones adicionales, como botón de repetición de alarma, radio FM o puerto de carga USB. Considere qué funciones adicionales son importantes para usted y elija un modelo que las ofrezca.Precio: El precio de las luces de despertador que simulan el amanecer varía según sus características y calidad. Considera tu presupuesto y elige un dispositivo que ofrezca las funciones que necesitas a un precio que se ajuste a tus necesidades.Reputación de marca: Por último, considere la reputación de la marca de la luz de despertador que simula el amanecer que está considerando. Lea reseñas e investigue para asegurarse de que el dispositivo sea confiable y duradero. En conclusión, una luz de despertador que simula el amanecer es una herramienta fantástica para mejorar la calidad de tu sueño y tu rutina de despertar. Al simular un amanecer natural, estos dispositivos proporcionan una experiencia de despertar suave y gradual que ayuda a regular tu ritmo circadiano y mejora tu estado de ánimo y energía a lo largo del día.Al elegir una luz de despertador que simule el amanecer, considere factores como el tamaño y el diseño del dispositivo, la intensidad de la luz, las opciones de sonido, las funciones adicionales, el precio y la reputación de la marca. Al considerar cuidadosamente estos factores, podrá seleccionar un dispositivo que se ajuste a sus necesidades y preferencias específicas.Recuerda usar tu luz de despertador que simula el amanecer de forma constante y en conjunto con un horario de sueño regular para obtener los mejores resultados. Con el dispositivo y la rutina adecuados, puedes transformar tus mañanas en una experiencia refrescante y revitalizante.

La luz juega un papel clave en la regulación de nuestro ciclo sueño-vigilia y puede ayudarnos a despertarnos más fácilmente.La mayoría lo conocemos muy bien: esa dolorosa sensación cuando suena la alarma mucho antes de que estés listo para despertar. No importa cuántas veces presiones la alarma, te desvela de golpe, no menos aturdido y solo un poco más irritado. Esta dura rutina nunca se vuelve más fácil porque va en contra de la forma natural en que el cuerpo humano se despierta. Puede que nuestro estilo de vida dependa menos de la luz natural que en cualquier otro momento de la historia, pero nuestros cuerpos siguen dependiendo obstinadamente de ella. Desde la época de la casualidad, ¿has notado que te sientes listo para dormir más temprano? Hay una razón para ello. Te guste o no, la luz y la oscuridad juegan un papel importante en nuestros ciclos de sueño-vigilia. Esto significa que puedes usar la luz por la mañana para despertarte más fácilmente.Veamos cómo la luz interactúa con tu cuerpo (¡incluso puede ser terapéutica!) y cómo puedes usar la luz natural real y simulada para facilitar tu día. Cómo despertar con luzAntes de usar el sol para la terapia de luz matutina, puedes tomar algunas medidas para usar la luz solar (y algo de ayuda artificial) y aumentar tus posibilidades de despertarte de forma natural sin una alarma normal. Aquí tienes algunos pasos que puedes seguir para aprovechar la luz por la mañana:Deja las cortinas abiertas para que entre la luz al amanecer. Por muy tentadoras que sean las cortinas opacas, pueden interferir con los ritmos naturales de tu cuerpo. A menos que las necesites para trabajar el turno de noche, deja las cortinas abiertas y deja que el sol naciente haga su magia en tu mente. Usa un despertador con efecto amanecer para imitar la luz natural. No todos los despertadores utilizan los tradicionales sonidos fuertes e irritantes para despertarte. Los despertadores con efecto amanecer simulan la luz natural, te ofrecen un efecto similar a la luz del sol por la mañana y estimulan tu serotonina. Son especialmente útiles si tienes que despertarte antes del amanecer. El Lumie Bodyclock Shine 300, el Casper Glow Light y el Phillips Smartsleep Wakeup Light son excelentes opciones. Salga al sol de la mañana durante 30 a 45 minutos dentro de la hora siguiente a despertarse. Ya abordamos este punto, pero lo volveremos a enfatizar aquí. Recuerde: nada de gafas de sol, ventanas ni viseras. Solo luz solar sin filtrar. Incluso cuando esté nublado, disfrutará de los beneficios de la luz solar matutina.Cómo obtener más exposición a la luz durante el díaLa luz del día es fundamental para el reloj interno del sueño, por no hablar de tu salud mental. Por eso es fundamental encontrar maneras de asegurarte de que forme parte de tu rutina.Planifique sus paseos matutinos o una mañana tranquila en el patio. Abra las persianas y deje entrar abundante luz natural a la casa por la mañana. Si le resulta difícil o se levanta mucho antes del amanecer, puede probar una caja de luz. Estas son más efectivas durante 20-30 minutos y con unos 10,000 lux de luz brillante. Sin embargo, antes de usar una caja de luz, asegúrese de consultarlo con su médico.Un buen descanso nocturno siempre facilita el despertar, pero ese buen descanso comienza mucho antes de dormir. La exposición a la luz solar y a la luz artificial, especialmente por la mañana, puede establecer ritmos saludables y preparar el cuerpo para despertarse de forma natural y suave cada día.El vínculo entre la luz y tu ritmo circadianoComo la mayoría de los seres vivos, los humanos tenemos un reloj biológico que regula nuestros ciclos de sueño y vigilia. Este reloj biológico está vinculado a los ritmos circadianos, que son diversos cambios físicos, mentales y conductuales que ocurren según el ciclo del día y la noche.Esto significa que tu cuerpo responde de forma diferente según la hora del día, especialmente después de despertarte y antes de acostarte. Los estudios demuestran que nuestros cerebros son más sensibles a la luz desde aproximadamente dos horas antes de dormirnos hasta aproximadamente una hora después de despertarnos.Más tarde, cuando oscurece, el cuerpo produce más melatonina, una hormona que ayuda a regular los ciclos de sueño. Cuando aumenta la producción de melatonina, el cuerpo entra naturalmente en un estado de reposo.Durante el día, el cuerpo suprime la producción de melatonina. Durante la noche, cuando la exposición a la luz es mínima, la producción de melatonina puede aumentar de tres a diez veces su nivel diurno. La exposición a la luz durante la noche, especialmente cuando duermes normalmente, puede bloquear la producción de melatonina y dificultar que concibas o mantengas el sueño. También puede interrumpir tus ciclos de sueño, limitando el tiempo de sueño profundo, fundamental para la recuperación física y mental. Cómo afecta la luz solar a tu cerebroAunque estos ritmos circadianos se ven afectados por diversos aspectos de nuestro comportamiento y patrones diarios, nada es más importante que la luz. Durante la mayor parte de la historia de la humanidad, nuestros cuerpos han dependido del simple ritmo de despertarse con la luz del sol y dormir en la oscuridad.Incluso con los ojos cerrados, los fotorreceptores de la retina detectan la luz solar, lo que activa el despertar cerebral. La producción de melatonina disminuye y el cuerpo aumenta la producción de otras hormonas, en particular la serotonina y el cortisol. Estas hormonas están relacionadas con aspectos importantes de nuestras rutinas de vigilia, como el estado de ánimo y el estado de alerta.Nuestros cerebros dependen tanto de la luz solar que la falta de exposición puede alterar nuestros ciclos de sueño y causar problemas de salud mental como depresión y otros trastornos del estado de ánimo. Durante el invierno, aproximadamente el 5 % de los adultos en EE. UU. experimentan un aumento de estos problemas, un trastorno conocido como trastorno afectivo estacional. Los beneficios de la terapia de luzDebido a la importante relación entre la luz y nuestro cerebro, los científicos han experimentado con diversas maneras de utilizar la luz solar y la luz artificial para tratar ciertas afecciones de salud mental. Esta práctica, conocida como fototerapia, es relativamente nueva y muchos de sus beneficios aún se están estudiando.La duración del tratamiento varía según la persona y la afección, pero las sesiones de fototerapia suelen consistir en unos 30 minutos de exposición directa a la luz. Dependiendo del problema, algunas personas pueden beneficiarse de la luz solar de espectro completo (o un equivalente artificial) o de la exposición dirigida a ciertas partes del espectro luminoso. Por ejemplo, la luz verde puede ayudar a tratar las migrañas, mientras que la luz roja podría ser útil para tratar heridas. En términos generales, la terapia de luz puede ayudar a los pacientes que sufren de:Trastorno afectivo estacionalDepresiónTrastornos del sueñoDescompensación horariaDemenciaEstos beneficios de la fototerapia son prometedores. Sin embargo, como con cualquier tratamiento, conviene consultar con el médico antes de comenzar. La fototerapia podría no ser eficaz si padece problemas de visión, fotosensibilidad, trastorno bipolar o toma ciertos medicamentos. Terapia de luz matutinaComo se mencionó anteriormente, nuestros cuerpos son más sensibles a la luz desde aproximadamente dos horas antes de acostarnos hasta aproximadamente una hora después de despertarnos. Debido a este ciclo natural, la fototerapia suele ser más efectiva cuando se aplica temprano por la mañana, durante la primera hora después de despertar.Aunque puedes usar una caja de luz para esto (más información a continuación), la mejor opción para obtener luz por la mañana es la exposición directa a la luz solar, especialmente a través de los ojos, no a través de una ventana o gafas de sol. No, esto no significa que debas mirar fijamente al sol. Simplemente sal a caminar o siéntate en el porche para disfrutar de los rayos del sol. Salir al aire libre de 30 a 45 minutos para recibir luz solar sin filtrar por la mañana puede ayudar a tu cuerpo a despertarse y a establecer ciclos de sueño-vigilia más estables y regulares.

Si te cuesta mantenerte alerta durante el día, podrías despertarte con una taza de café o una vuelta a la manzana. Sin embargo, mucha gente desconoce que los aromas adecuados pueden ser igual de efectivos para superar el bajón de la tarde. Usar aromas para mejorar la salud o el estado de ánimo se conoce como aromaterapia. La aromaterapia consiste en oler aceites esenciales derivados de plantas. En la aromaterapia, los aromas suelen rociarse sobre una almohada, añadirse a un difusor, colocarse en la bañera o la ducha, o esparcirse por la habitación.¿Qué aromas deberías probar?Si buscas incorporar la aromaterapia a tu rutina, es importante saber que no todos los aromas te darán energía ni mejorarán tu estado de ánimo. Por ejemplo, la lavanda es conocida por sus efectos calmantes. Si buscas una nueva forma de despertar, los mejores aromas para estar alerta incluyen:Cítricos: Además de su atractiva fragancia, los aromas cítricos pueden combatir la somnolencia. Si bien existen muchos aceites esenciales cítricos, los más efectivos para despertar son el limón y la naranja dulce.Los estudios demuestran que los aromas de naranja dulce pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo al inhalarlos. De igual manera, se ha demostrado que el aroma de limón potencia la creatividad. Algunas maneras de disfrutar de estos aromas refrescantes incluyen difundirlos en la habitación o usar un aceite para aplicar en la muñeca o el cuello.Café. Aunque parezca obvio, el café es uno de los aromas más potentes para despertarse. Los beneficios para la salud de beber café son prometedores, pero los estudios demuestran que oler su aroma podría ofrecer el mismo aumento de energía sin el bajón que muchos sienten después de tomar una taza de café.Eucalipto. El eucalipto es un aroma popular en la aromaterapia. Se ha demostrado que tiene propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y antibacterianas, y estudios también demuestran que puede ayudar a aliviar el dolor de cabeza y a despertar.Jengibre. Usado tradicionalmente a lo largo de generaciones, se ha demostrado que el jengibre ayuda a aliviar las náuseas. Combinado con propiedades antiinflamatorias y analgésicas, el jengibre se usa a menudo como remedio para quienes se recuperan de una cirugía o quimioterapia. El jengibre también tiene un aroma refrescante que funciona bien para muchas personas, ya sean sanas o en recuperación. Cuando se usa como parte de la aromaterapia diaria, el jengibre puede ayudar a fomentar un estado de ánimo positivo y aumentar los niveles de energía.Menta. La menta es otro aroma popular en aromaterapia con una larga historia de uso tradicional. Es conocida por aliviar el malestar estomacal y descongestionar. Estudios también demuestran que el aceite de menta puede aliviar las náuseas y los vómitos al inhalarlo.Más allá de esto, investigaciones prometedoras muestran que el aceite de menta puede mejorar el estado de alerta y la memoria. Romero. Quizás conozcas el romero como un complemento aromático para tus comidas, pero sus beneficios van más allá de la cocina. Estudios demuestran que el romero puede refrescarte, mejorando tu estado de ánimo, tu actividad cerebral y tu sistema nervioso.Salvia. Al igual que la menta, la salvia es popular por sus efectos positivos como aceite esencial. Estudios demuestran que inhalarla puede generar una sensación de paz y concentración, facilitando la realización de más tareas a lo largo del día con menos estrés.Lo que debes saber antes de probar nuevos aromasLos aromas y aceites esenciales utilizados en aromaterapia pueden ofrecer beneficios para la salud, pero antes de probar nuevos aromas, tenga en cuenta que cada persona tiene una reacción única a los aceites esenciales. Estudios han demostrado que algunos aromas pueden provocar reacciones negativas en algunas personas.Antes de introducir nuevos aromas en tu rutina, comienza siempre por hablar con tu médico sobre posibles alergias.