¿Puede realmente el ruido blanco ayudarte a dormir mejor?

Algunas personas descubren que el sonido neutro del ruido blanco les ayuda a dormir mejor. Pero ¿existe evidencia que lo respalde? ¿Y qué hay de otros colores de ruido?

¿Qué es el ruido blanco?

El ruido blanco se ha comparado con la estática de una radio que no está sintonizada en una emisora ​​específica. Técnicamente, el término "ruido blanco" se refiere al ruido que contiene todas las frecuencias de los sonidos que las personas pueden oír, en partes iguales. (La frecuencia es la velocidad a la que vibran las ondas sonoras).

¿Puede el ruido blanco ayudarte a dormir mejor?

Los estudios sobre los beneficios del ruido blanco para dormir han arrojado resultados dispares. Algunos estudios han descubierto que ayuda a dormir mejor, posiblemente enmascarando los ruidos externos y sirviendo como una señal para conciliar el sueño.

"Un estudio en bebés y niños demostró que el ruido blanco puede reducir la frecuencia cardíaca y respiratoria, adormeciendo eficazmente a una persona", afirma el Dr. Sogol Javaheri, profesor adjunto de la Facultad de Medicina de Harvard y médico de la división de trastornos del sueño y del ritmo circadiano del Hospital Brigham and Women's de Boston.

Sin embargo, una revisión sistemática publicado en Reseñas de medicina del sueño Descubrieron que el ruido blanco tenía poco efecto beneficioso sobre el sueño.

Además, según el Dr. Javaheri, el ruido blanco puede interrumpir etapas importantes del sueño, como sueño REM o sueño profundo, y afectar la audición si el volumen es demasiado alto.

Si usas una máquina de ruido blanco para dormir, intenta moverla a un rincón de tu habitación y que el nivel de ruido no supere el de una conversación de fondo. Enciéndela justo antes de acostarte. Si la máquina tiene temporizador, experimenta con que suene solo mientras te duermes, en lugar de toda la noche.

Otros colores de ruido para dormir mejor: ruido rosa y ruido marrón

Aunque el ruido blanco es el más conocido, no es el único ruido de "color" que se ha utilizado para mejorar el sueño. El ruido rosa tiene frecuencias más intensas y bajas, lo que lo hace sonar más profundo que el ruido blanco. Ejemplos de ruido rosa son el sonido de la lluvia o una cascada.

Algunos estudios han demostrado que el ruido rosa puede mejorar el sueño profundo en adultos mayores y el rendimiento cognitivo. Además, las investigaciones sugieren que el ruido rosa puede reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y mejorar la calidad del mismo. Sin embargo, estos resultados se obtuvieron en condiciones experimentales en las que los investigadores ajustaron la duración del ruido rosa durante la noche.

Otro ruido de color, el ruido marrón, reduce las frecuencias de sonido más altas incluso más que el ruido rosa y se describe como más granulado o áspero. Por ejemplo, el ruido marrón puede compararse con el choque de las olas del mar, mientras que el ruido rosa se asemeja más a una lluvia suave.

"Se necesitan más datos para determinar el papel que el ruido rosa y marrón puede desempeñar en el sueño, por ejemplo, qué volumen y duración serían más beneficiosos", afirma el Dr. Javaheri. "Por ahora, no recomendaría el ruido rosa o marrón de forma continua, sino utilizarlo durante un tiempo determinado si ayuda a conciliar el sueño más rápidamente".