¿Qué es el ruido blanco?

El ruido blanco se refiere a un ruido que contiene todas las frecuencias del espectro del sonido audible en igual medida. Dado que el ruido blanco abarca múltiples bandas de sonido, a veces se le denomina ruido de banda ancha. Anecdóticamente, se suele comparar el ruido blanco con la estática que proviene de una radio o televisión desajustada.

Los investigadores han estudiado el efecto del ruido blanco en los humanos durante muchos años y han encontrado evidencia de que puede reducir el llanto en los bebés, mejorar el desempeño laboral y potencialmente ayudar a contrarrestar los síntomas de trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH). Múltiples estudios también han examinado cómo el ruido blanco puede afectar el sueño humano.

Ruido blanco vs. otros colores de ruido

Aunque el ruido blanco es el más conocido, existen otros colores de ruido.

• Ruido verde: Mientras que el ruido blanco contiene volúmenes iguales de todas las frecuencias de sonido, ruido verde Amplifica las frecuencias en el medio de ese rango. Los sonidos de ruido verde se perciben como olas del mar o un arroyo. Aunque existen pocas investigaciones que demuestren que el ruido verde beneficia el sueño, es una herramienta popular para enmascarar los entornos ruidosos que interrumpen el sueño.
• Ruido rosa: Como ruido blanco, ruido rosa Es un sonido de banda ancha que contiene componentes de todo el espectro sonoro. El ruido rosa contiene sonidos dentro de cada octava, pero la potencia de sus frecuencias disminuye tres decibelios con cada octava más alta. Como resultado, el ruido rosa suena más grave que el ruido blanco. Los investigadores han comparado el sonido del ruido rosa con el ruido producido por una cascada. Los estudios han demostrado que el ruido rosa puede mejorar el sueño profundo en los adultos mayores y mejorar el rendimiento cognitivo.
  Ruido marrón: El ruido marrón, también llamado ruido rojo, contiene sonidos de cada octava del espectro sonoro, pero la potencia de las frecuencias disminuye con cada octava. Esta disminución es el doble que la del ruido rosa, lo que resulta en un sonido que las personas perciben como más profundo que el ruido blanco o el rosa. En estudios de investigación, se ha observado que el ruido marrón les recuerda... sonido de lluvia o de un chaparrón. Los estudios han demostrado que el ruido marrón podría ser útil para reducir los síntomas que experimentan las personas que tienen zumbido en los oídos y para mejorar el rendimiento cognitivo, pero su efecto sobre el sueño no ha sido ampliamente estudiado.
  

  ¿El ruido blanco ayuda a dormir?

  Se necesita más investigación para confirmar si el ruido blanco mejora el sueño, tal vez al sincronizar las ondas cerebrales, o si el sonido ayuda principalmente al enmascarar ruido de fondo.

  Un análisis reciente de varios estudios que analizaron el efecto del ruido blanco en el sueño ha... produjo resultados mixtos. Los autores cuestionan la calidad de la evidencia existente y concluyen que se necesita más investigación para recomendar ampliamente el ruido blanco como ayuda para dormir. También señalan que, en algunos casos, el ruido blanco puede perturbar el sueño y afectar la audición.

  Los estudios han demostrado que escuchar ruido blanco ayudó a los bebés recién nacidos. quedarse dormido más rápido y afectó la cantidad de tiempo que los adultos pasaban en diferentes etapas del sueño Cuando se reproduce durante toda la noche.
  Otro estudio encontró que los adultos se quedaron dormidos 38% más rápido mientras escuchan ruido blanco. Otros estudios recientes han demostrado que el ruido blanco afecta positivamente el sueño. Por ejemplo, las personas que viven en una zona ruidosa de la ciudad de Nueva York se durmieron más rápido y pasaron más tiempo durmiendo en la cama mientras... escuchando ruido blanco. En otro estudio, escuchar ruido blanco a través de auriculares mejoró la calidad del sueño. pacientes gravemente enfermos en una unidad hospitalaria ruidosa.
  
  Ruido disruptivo durante el sueño Puede causar cambios en la frecuencia cardíaca que sugieren que la persona que duerme experimenta semidespertares. Los sonidos de transporte, como los de coches y aviones, se consideran un factor importante en la falta de sueño, con posibles consecuencias para la salud. Los investigadores esperan que el zumbido constante del ruido blanco pueda reducir la sensibilidad de la persona que duerme a los ruidos ambientales impredecibles.
  

  Cómo elegir una máquina de ruido blanco

  Hay muchos factores a tener en cuenta al elegir una máquina de ruido blanco.

  • Máquina o aplicación: A máquina de ruido blanco Suele ser más grande y más caro, pero podría ofrecer una mejor calidad de sonido. aplicación para teléfonos inteligentes Podría ser más conveniente mientras viaja, ya que no requiere que lleve consigo ningún dispositivo adicional.
  • Costo: Algunas aplicaciones de ruido blanco ofrecen una versión gratuita o muy económica. Los precios de las máquinas de ruido blanco varían mucho, aunque muchas opciones cuestan entre $50 y $100.
  • Calidad del sonido: Las máquinas de ruido blanco reproducen una grabación digital o generan un sonido de ruido blanco mecánicamente. Consulte las reseñas de los productos de ruido blanco que esté considerando para ver qué opinan otros clientes sobre la calidad del sonido.
  • Control de volumen: Poder controlar el volumen de su máquina de ruido blanco es esencial. Consulte las especificaciones del fabricante para conocer los volúmenes más bajos y más altos disponibles y asegurarse de que la máquina de ruido blanco se ajuste a sus necesidades.
  • Temporizador de apagado: La mayoría de las máquinas de ruido blanco cuentan con algún tipo de temporizador de apagado, pero su funcionalidad varía. Algunas permiten programar el tiempo que se desee, mientras que otras tienen bloques de tiempo preestablecidos para elegir.
  • Otros sonidos: Si nunca ha utilizado ruido blanco para ayudarle a dormir, considere optar por una máquina o aplicación de ruido blanco que también tenga otras funciones. sonidos del sueño, en caso de que descubras que no te gusta quedarte dormido escuchando ruido blanco.

  Configuración del volumen de su máquina de ruido blanco

  No existen pautas oficiales para ajustar el volumen de una máquina de ruido blanco para dormir. Dicho esto, la medición de la exposición al ruido... 70 decibelios o más, como el del tráfico urbano, puede volverse peligroso con el tiempo. El zumbido en los oídos y la pérdida auditiva son riesgos de la exposición regular a sonidos fuertes. Un estudio descubrió que casi El 65% de las máquinas de ruido blanco para bebés Y las aplicaciones podían reproducir sonidos más fuertes de lo recomendado cuando las personas dormían muy cerca del dispositivo. Al determinar el volumen de su máquina de ruido blanco, considere primero moverla a una esquina de la habitación y mantener un nivel de ruido similar al de una conversación de fondo o un susurro ligero.