Usa este truco para posponer la alarma durante 90 minutos y llenar tu mañana de energía

La mayoría de la gente pospone la alarma porque se siente cansada, no perezosa. Esa sensación de aturdimiento tiene un nombre científico:inercia del sueño—y combatirlo con repetidas siestas solo empeora las mañanas. La buena noticia es que existe un método sencillo que se adapta a tus ciclos naturales de sueño. Se conoce como Truco para el botón de repetición de alarma de 90 minutos, y puede transformar la forma en que te despiertas.

Por qué son importantes los 90 minutos

El sueño humano transcurre en ciclos de aproximadamente 90 minutos. Cada ciclo incluye sueño ligero, sueño profundo y sueño REM. Despertar en un sueño ligero resulta fácil y natural. Despertar en un sueño profundo provoca esa sensación de pesadez y confusión que todos odiamos.

Si la alarma te interrumpe a mitad de un ciclo, tu energía baja drásticamente. Si te despiertas al final de un ciclo, te sientes alerta y preparado.

Aquí es donde comienza el truco.

Cómo funciona el truco de la siesta de 90 minutos

En lugar de pulsar el botón de repetición durante 5 o 10 minutos, planifica tu hora de despertarte en bloques de 90 minutosSe ve así:

1. Decide el momento en el que debes estar despierto.

2. Cuente hacia atrás en pasos de 90 minutos.

3. Configure su hora de acostarse o su alarma para que coincida con un ciclo completo.

Por ejemplo, si necesitas despertarte a las 7:00 AMLos ciclos completos de sueño podrían ser:

• 23:30

• 1:00 AM

• 2:30 AM

• 4:00 AM

• 5:30 AM

Despertarse en uno de estos puntos aumenta sus posibilidades de sentirse renovado en lugar de ser sacado de un sueño profundo.

Cómo usar el botón de repetición de forma inteligente

Algunas mañanas simplemente no puedes despertarte al instante. En lugar de pulsar repetidamente el botón de repetición, úsalo estratégicamente:

• Presione posponer una vez por un intervalo más largo que sea igual a su ciclo restante.

• Si dispone de unos 90 minutos antes de tener que levantarse, permita un ciclo ininterrumpido.

• Si tienes poco tiempo, no te tomes microsiestas de forma intermitente. Eso te cansa más.

Este método le da a tu cerebro la oportunidad de terminar lo que empezó.

Por qué este truco te ayuda a despertar con energía

El beneficio no es mágico. Es biológico. Despertarse al borde del sueño REM o ligero te proporciona:

• Mejor claridad mental

• Niveles de estrés más bajos

• Estado de ánimo más tranquilo

• Mayor concentración durante las primeras horas

• Menos dependencia de la cafeína

Te despiertas al ritmo de tu propio cuerpo en lugar de luchar contra él.

Combinando el truco con un mejor despertador

Un despertador tradicional o la luz del amanecer hacen que este truco sea aún más efectivo. Una luz suave o un volumen que aumenta gradualmente te despiertan durante una fase de sueño más ligero, lo que mejora el éxito del método de 90 minutos.

Muchos relojes inteligentes incluso rastrean tus patrones de sueño y te despiertan en el momento óptimo dentro de un período de 10 a 20 minutos.

Reflexiones finales

No necesitas forzarte a convertirte en una persona madrugadora de la noche a la mañana. Simplemente necesitas adaptarte a tus ciclos de sueño en lugar de ir en contra de ellos. El truco del botón de repetición de 90 minutos es un ajuste sencillo que te ayuda a despertarte más tranquilo, feliz y con más energía.