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Despertarse temprano por la mañana puede ser una verdadera lucha para muchas personas. A menudo es difícil levantarse de una cama acogedora, especialmente durante los meses más oscuros del invierno, cuando los días son más cortos. El método tradicional de usar un despertador a menudo puede provocar sensación de aturdimiento e irritabilidad, y puede dificultar empezar el día con buen pie. Sin embargo, existe una solución a este problema: la luz de despertador que simula el amanecer. Una luz despertadora que simula el amanecer es un dispositivo único que simula un amanecer natural, aumentando gradualmente la luz en la habitación para imitar la salida del sol por la mañana. Este método de despertar es mucho más suave para el cuerpo y ayuda a regular el ritmo circadiano, facilitando un despertar con energía y alerta. En esta entrada del blog, analizaremos los numerosos beneficios de usar una luz de despertador que simula el amanecer y cómo puede ayudarte a empezar el día con buen pie. También te daremos consejos para usar el dispositivo y factores a considerar al elegir el modelo adecuado para tus necesidades. Así pues, exploremos los beneficios de usar una luz de despertador que simula el amanecer y cómo puede revolucionar tu forma de despertar por la mañana. ¿Qué es una luz de despertador que simula el amanecer? Una luz de despertador que simula el amanecer es un dispositivo que imita un amanecer natural aumentando gradualmente la cantidad de luz en la habitación. El dispositivo suele incluir una lámpara que emite una luz suave, que se vuelve cada vez más brillante durante un período predeterminado, generalmente unos 30 minutos. La intensidad de la luz alcanza gradualmente su punto máximo, simulando la salida del sol y dando al cuerpo la señal para empezar a despertar. Las luces despertadoras que simulan el amanecer suelen incluir opciones de sonido como sonidos de la naturaleza, cantos de pájaros o música suave, cuyo volumen aumenta gradualmente durante el mismo periodo. Esto crea una experiencia de despertador suave y natural, mucho menos estridente que la de los despertadores tradicionales, que pueden despertarte de forma repentina y brusca. El concepto de la luz del amanecer que simula el despertar se basa en el ritmo circadiano natural del cuerpo. El ritmo circadiano es el reloj biológico interno que regula diversas funciones corporales, incluyendo los ciclos de sueño-vigilia. La exposición a la luz natural, especialmente por la mañana, ayuda a regular el ritmo circadiano, promoviendo una mejor calidad del sueño y un mayor bienestar general. Usar una luz de despertador que simule el amanecer puede ayudarte a despertarte con más energía y alerta, con menos somnolencia e irritabilidad. Además, estudios han demostrado que las luces de despertador que simulan el amanecer pueden ser especialmente beneficiosas para las personas con trastorno afectivo estacional (TAE), un tipo de depresión que se presenta durante los meses más oscuros del invierno, cuando hay menos luz natural. Beneficios de usar una luz de despertador que simule el amanecer Estado de ánimo mejorado: Despertarse con una luz que simula el amanecer puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía, ya que ofrece una forma natural y suave de comenzar el día. El aumento gradual de la intensidad de la luz ayuda a regular el ritmo circadiano, lo que a su vez puede ayudar a regular el estado de ánimo. Mejor calidad del sueño: La suave experiencia de despertar que ofrece una luz que simula el amanecer también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Al despertar de forma más natural, es menos probable que el cuerpo se despierte bruscamente, lo cual puede interrumpir el ciclo del sueño y provocar sensación de aturdimiento durante el día. Mayor productividad: Estudios han demostrado que las personas que se despiertan descansadas y despiertas son más productivas a lo largo del día. Usar una luz de despertador que simule el amanecer puede ayudarte a despertarte con energía y listo para afrontar el día. Beneficioso para el trastorno afectivo estacional (TAE): Como se mencionó anteriormente, las luces de despertador que simulan el amanecer pueden ser especialmente beneficiosas para las personas con TAE, un tipo de depresión que se presenta durante los meses más oscuros del invierno, cuando hay menos luz natural. Usar una luz de despertador que simule el amanecer puede ayudar a regular el ritmo circadiano del cuerpo y mejorar el estado de ánimo, reduciendo así los síntomas del TAE. Experiencia de despertar natural: Una luz de despertador que simula el amanecer proporciona una experiencia natural y suave, mucho menos molesta que los despertadores tradicionales. Al aumentar gradualmente la luz y el sonido, el cuerpo se despierta de forma más natural, sintiéndose más fresco y alerta durante todo el día. Cómo utilizar un simulador del amanecer Luz de despertador Seleccione el mejor modelo: Elegir el modelo ideal para tus necesidades es el primer paso para usar una luz de despertador que imita el amanecer. Considera aspectos como el tamaño del dispositivo, la intensidad de la luz y otras funciones, como la selección de sonido. Establecer la hora: Tras elegir su dispositivo, ajuste la hora a la zona horaria correspondiente. De esta forma, la simulación del amanecer comenzará a la hora indicada de la mañana. Configurar la alarma: A continuación, configura la alarma para la hora a la que quieras despertarte. Muchos modelos ofrecen varias opciones de alarma, lo cual resulta útil si tienes horarios de despertador variables a lo largo de la semana. Elija opciones de sonido: Algunos modelos incluyen opciones de sonido como sonidos de la naturaleza, cantos de pájaros o música suave. Elige la opción que mejor se adapte a ti. Ajustar la intensidad de la luz: La mayoría de los modelos permiten ajustar la intensidad de la luz. Empieza con una intensidad más baja y aumenta gradualmente el brillo durante 30 minutos. Úselo consistentemente: Para aprovechar al máximo la luz del despertador que simula el amanecer, úsala con regularidad. Establece una rutina y úsala todos los días, incluso los fines de semana. Factores a considerar al elegir una luz de despertador que simule el amanecer Tamaño y diseño: El tamaño y el diseño de la luz de despertador que simula el amanecer son factores importantes a considerar. El dispositivo debe ser lo suficientemente pequeño como para caber en la mesita de noche, pero lo suficientemente grande como para proporcionar una iluminación adecuada. Además, elige un diseño que se adapte a tu estilo personal y que combine con la decoración de tu dormitorio. Intensidad de la luz: Los diferentes modelos de luces de despertador que simulan el amanecer ofrecen distintos niveles de intensidad de luz. Considera cuánta luz necesitas para despertarte cómodamente y elige un dispositivo con niveles de brillo ajustables. Opciones de sonido: Algunos modelos incluyen opciones de sonido integradas, como sonidos de la naturaleza o música suave. Si prefieres despertarte con sonido en lugar de luz, elige un modelo con opciones de sonido que se adapten a tus preferencias. Características adicionales: Algunos modelos ofrecen funciones adicionales, como botón de repetición de alarma, radio FM o puerto de carga USB. Considere qué funciones adicionales son importantes para usted y elija un modelo que las ofrezca. Precio: El precio de las luces de despertador que simulan el amanecer varía según sus características y calidad. Considera tu presupuesto y elige un dispositivo que ofrezca las funciones que necesitas a un precio que se ajuste a tus necesidades. Reputación de marca: Por último, considere la reputación de la marca de la luz de despertador que simula el amanecer que está considerando. Lea reseñas e investigue para asegurarse de que el dispositivo sea confiable y duradero. En conclusión, una luz de despertador que simula el amanecer es una herramienta fantástica para mejorar la calidad de tu sueño y tu rutina de despertar. Al simular un amanecer natural, estos dispositivos proporcionan una experiencia de despertar suave y gradual que ayuda a regular tu ritmo circadiano y mejora tu estado de ánimo y energía a lo largo del día. Al elegir una luz de despertador que simule el amanecer, considere factores como el tamaño y el diseño del dispositivo, la intensidad de la luz, las opciones de sonido, las funciones adicionales, el precio y la reputación de la marca. Al considerar cuidadosamente estos factores, podrá seleccionar un dispositivo que se ajuste a sus necesidades y preferencias específicas. Recuerda usar tu luz de despertador que simula el amanecer de forma constante y en conjunto con un horario de sueño regular para obtener los mejores resultados. Con el dispositivo y la rutina adecuados, puedes transformar tus mañanas en una experiencia refrescante y revitalizante.

La luz juega un papel clave en la regulación de nuestro ciclo sueño-vigilia y puede ayudarnos a despertarnos más fácilmente. La mayoría lo conocemos muy bien: esa dolorosa sensación cuando suena la alarma mucho antes de que estés listo para despertar. No importa cuántas veces presiones la alarma, te desvela de golpe, no menos aturdido y solo un poco más irritado. Esta dura rutina nunca se vuelve más fácil porque va en contra de la forma natural en que el cuerpo humano se despierta. Puede que nuestro estilo de vida dependa menos de la luz natural que en cualquier otro momento de la historia, pero nuestros cuerpos siguen dependiendo obstinadamente de ella. Desde la época de la casualidad, ¿has notado que te sientes listo para dormir más temprano? Hay una razón para ello. Te guste o no, la luz y la oscuridad juegan un papel importante en nuestros ciclos de sueño-vigilia. Esto significa que puedes usar la luz por la mañana para despertarte más fácilmente. Veamos cómo la luz interactúa con tu cuerpo (¡incluso puede ser terapéutica!) y cómo puedes usar la luz natural real y simulada para facilitar tu día.   Cómo despertar con luz Antes de usar el sol para la terapia de luz matutina, puedes tomar algunas medidas para usar la luz solar (y algo de ayuda artificial) y aumentar tus posibilidades de despertarte de forma natural sin una alarma normal. Aquí tienes algunos pasos que puedes seguir para aprovechar la luz por la mañana: Deja las cortinas abiertas para que entre la luz al amanecer. Por muy tentadoras que sean las cortinas opacas, pueden interferir con los ritmos naturales de tu cuerpo. A menos que las necesites para trabajar el turno de noche, deja las cortinas abiertas y deja que el sol naciente haga su magia en tu mente.   Usa un despertador con efecto amanecer para imitar la luz natural. No todos los despertadores utilizan los tradicionales sonidos fuertes e irritantes para despertarte. Los despertadores con efecto amanecer simulan la luz natural, te ofrecen un efecto similar a la luz del sol por la mañana y estimulan tu serotonina. Son especialmente útiles si tienes que despertarte antes del amanecer. El Lumie Bodyclock Shine 300, el Casper Glow Light y el Phillips Smartsleep Wakeup Light son excelentes opciones.   Salga al sol de la mañana durante 30 a 45 minutos dentro de la hora siguiente a despertarse. Ya abordamos este punto, pero lo volveremos a enfatizar aquí. Recuerde: nada de gafas de sol, ventanas ni viseras. Solo luz solar sin filtrar. Incluso cuando esté nublado, disfrutará de los beneficios de la luz solar matutina. Cómo obtener más exposición a la luz durante el día La luz del día es fundamental para el reloj interno del sueño, por no hablar de tu salud mental. Por eso es fundamental encontrar maneras de asegurarte de que forme parte de tu rutina. Planifique sus paseos matutinos o una mañana tranquila en el patio. Abra las persianas y deje entrar abundante luz natural a la casa por la mañana. Si le resulta difícil o se levanta mucho antes del amanecer, puede probar una caja de luz. Estas son más efectivas durante 20-30 minutos y con unos 10,000 lux de luz brillante. Sin embargo, antes de usar una caja de luz, asegúrese de consultarlo con su médico. Un buen descanso nocturno siempre facilita el despertar, pero ese buen descanso comienza mucho antes de dormir. La exposición a la luz solar y a la luz artificial, especialmente por la mañana, puede establecer ritmos saludables y preparar el cuerpo para despertarse de forma natural y suave cada día. El vínculo entre la luz y tu ritmo circadiano Como la mayoría de los seres vivos, los humanos tenemos un reloj biológico que regula nuestros ciclos de sueño y vigilia. Este reloj biológico está vinculado a los ritmos circadianos, que son diversos cambios físicos, mentales y conductuales que ocurren según el ciclo del día y la noche. Esto significa que tu cuerpo responde de forma diferente según la hora del día, especialmente después de despertarte y antes de acostarte. Los estudios demuestran que nuestros cerebros son más sensibles a la luz desde aproximadamente dos horas antes de dormirnos hasta aproximadamente una hora después de despertarnos. Más tarde, cuando oscurece, el cuerpo produce más melatonina, una hormona que ayuda a regular los ciclos de sueño. Cuando aumenta la producción de melatonina, el cuerpo entra naturalmente en un estado de reposo. Durante el día, el cuerpo suprime la producción de melatonina. Durante la noche, cuando la exposición a la luz es mínima, la producción de melatonina puede aumentar de tres a diez veces su nivel diurno. La exposición a la luz durante la noche, especialmente cuando duermes normalmente, puede bloquear la producción de melatonina y dificultar que concibas o mantengas el sueño. También puede interrumpir tus ciclos de sueño, limitando el tiempo de sueño profundo, fundamental para la recuperación física y mental.   Cómo afecta la luz solar a tu cerebro Aunque estos ritmos circadianos se ven afectados por diversos aspectos de nuestro comportamiento y patrones diarios, nada es más importante que la luz. Durante la mayor parte de la historia de la humanidad, nuestros cuerpos han dependido del simple ritmo de despertarse con la luz del sol y dormir en la oscuridad. Incluso con los ojos cerrados, los fotorreceptores de la retina detectan la luz solar, lo que activa el despertar cerebral. La producción de melatonina disminuye y el cuerpo aumenta la producción de otras hormonas, en particular la serotonina y el cortisol. Estas hormonas están relacionadas con aspectos importantes de nuestras rutinas de vigilia, como el estado de ánimo y el estado de alerta. Nuestros cerebros dependen tanto de la luz solar que la falta de exposición puede alterar nuestros ciclos de sueño y causar problemas de salud mental como depresión y otros trastornos del estado de ánimo. Durante el invierno, aproximadamente el 5 % de los adultos en EE. UU. experimentan un aumento de estos problemas, un trastorno conocido como trastorno afectivo estacional.   Los beneficios de la terapia de luz Debido a la importante relación entre la luz y nuestro cerebro, los científicos han experimentado con diversas maneras de utilizar la luz solar y la luz artificial para tratar ciertas afecciones de salud mental. Esta práctica, conocida como fototerapia, es relativamente nueva y muchos de sus beneficios aún se están estudiando. La duración del tratamiento varía según la persona y la afección, pero las sesiones de fototerapia suelen consistir en unos 30 minutos de exposición directa a la luz. Dependiendo del problema, algunas personas pueden beneficiarse de la luz solar de espectro completo (o un equivalente artificial) o de la exposición dirigida a ciertas partes del espectro luminoso. Por ejemplo, la luz verde puede ayudar a tratar las migrañas, mientras que la luz roja podría ser útil para tratar heridas. En términos generales, la terapia de luz puede ayudar a los pacientes que sufren de: Trastorno afectivo estacional Depresión Trastornos del sueño Descompensación horaria Demencia Estos beneficios de la fototerapia son prometedores. Sin embargo, como con cualquier tratamiento, conviene consultar con el médico antes de comenzar. La fototerapia podría no ser eficaz si padece problemas de visión, fotosensibilidad, trastorno bipolar o toma ciertos medicamentos.   Terapia de luz matutina Como se mencionó anteriormente, nuestros cuerpos son más sensibles a la luz desde aproximadamente dos horas antes de acostarnos hasta aproximadamente una hora después de despertarnos. Debido a este ciclo natural, la fototerapia suele ser más efectiva cuando se aplica temprano por la mañana, durante la primera hora después de despertar. Aunque puedes usar una caja de luz para esto (más información a continuación), la mejor opción para obtener luz por la mañana es la exposición directa a la luz solar, especialmente a través de los ojos, no a través de una ventana o gafas de sol. No, esto no significa que debas mirar fijamente al sol. Simplemente sal a caminar o siéntate en el porche para disfrutar de los rayos del sol. Salir al aire libre de 30 a 45 minutos para recibir luz solar sin filtrar por la mañana puede ayudar a tu cuerpo a despertarse y a establecer ciclos de sueño-vigilia más estables y regulares.  

  Si te cuesta mantenerte alerta durante el día, podrías despertarte con una taza de café o una vuelta a la manzana. Sin embargo, mucha gente desconoce que los aromas adecuados pueden ser igual de efectivos para superar el bajón de la tarde. Usar aromas para mejorar la salud o el estado de ánimo se conoce como aromaterapia. La aromaterapia consiste en oler aceites esenciales derivados de plantas. En la aromaterapia, los aromas suelen rociarse sobre una almohada, añadirse a un difusor, colocarse en la bañera o la ducha, o esparcirse por la habitación. ¿Qué aromas deberías probar? Si buscas incorporar la aromaterapia a tu rutina, es importante saber que no todos los aromas te darán energía ni mejorarán tu estado de ánimo. Por ejemplo, la lavanda es conocida por sus efectos calmantes. Si buscas una nueva forma de despertar, los mejores aromas para estar alerta incluyen: Cítricos: Además de su atractiva fragancia, los aromas cítricos pueden combatir la somnolencia. Si bien existen muchos aceites esenciales cítricos, los más efectivos para despertar son el limón y la naranja dulce. Los estudios demuestran que los aromas de naranja dulce pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo al inhalarlos. De igual manera, se ha demostrado que el aroma de limón potencia la creatividad. Algunas maneras de disfrutar de estos aromas refrescantes incluyen difundirlos en la habitación o usar un aceite para aplicar en la muñeca o el cuello. Café. Aunque parezca obvio, el café es uno de los aromas más potentes para despertarse. Los beneficios para la salud de beber café son prometedores, pero los estudios demuestran que oler su aroma podría ofrecer el mismo aumento de energía sin el bajón que muchos sienten después de tomar una taza de café. Eucalipto. El eucalipto es un aroma popular en la aromaterapia. Se ha demostrado que tiene propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y antibacterianas, y estudios también demuestran que puede ayudar a aliviar el dolor de cabeza y a despertar. Jengibre. Usado tradicionalmente a lo largo de generaciones, se ha demostrado que el jengibre ayuda a aliviar las náuseas. Combinado con propiedades antiinflamatorias y analgésicas, el jengibre se usa a menudo como remedio para quienes se recuperan de una cirugía o quimioterapia. El jengibre también tiene un aroma refrescante que funciona bien para muchas personas, ya sean sanas o en recuperación. Cuando se usa como parte de la aromaterapia diaria, el jengibre puede ayudar a fomentar un estado de ánimo positivo y aumentar los niveles de energía. Menta. La menta es otro aroma popular en aromaterapia con una larga historia de uso tradicional. Es conocida por aliviar el malestar estomacal y descongestionar. Estudios también demuestran que el aceite de menta puede aliviar las náuseas y los vómitos al inhalarlo. Más allá de esto, investigaciones prometedoras muestran que el aceite de menta puede mejorar el estado de alerta y la memoria. Romero. Quizás conozcas el romero como un complemento aromático para tus comidas, pero sus beneficios van más allá de la cocina. Estudios demuestran que el romero puede refrescarte, mejorando tu estado de ánimo, tu actividad cerebral y tu sistema nervioso. Salvia. Al igual que la menta, la salvia es popular por sus efectos positivos como aceite esencial. Estudios demuestran que inhalarla puede generar una sensación de paz y concentración, facilitando la realización de más tareas a lo largo del día con menos estrés. Lo que debes saber antes de probar nuevos aromas Los aromas y aceites esenciales utilizados en aromaterapia pueden ofrecer beneficios para la salud, pero antes de probar nuevos aromas, tenga en cuenta que cada persona tiene una reacción única a los aceites esenciales. Estudios han demostrado que algunos aromas pueden provocar reacciones negativas en algunas personas. Antes de introducir nuevos aromas en tu rutina, comienza siempre por hablar con tu médico sobre posibles alergias.

El ruido blanco se refiere a un ruido que contiene todas las frecuencias del espectro del sonido audible en igual medida. Dado que el ruido blanco abarca múltiples bandas de sonido, a veces se le denomina ruido de banda ancha. Anecdóticamente, se suele comparar el ruido blanco con la estática que proviene de una radio o televisión desajustada. Los investigadores han estudiado el efecto del ruido blanco en los humanos durante muchos años y han encontrado evidencia de que puede reducir el llanto en los bebés, mejorar el desempeño laboral y potencialmente ayudar a contrarrestar los síntomas de trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH). Múltiples estudios también han examinado cómo el ruido blanco puede afectar el sueño humano. Ruido blanco vs. otros colores de ruido Aunque el ruido blanco es el más conocido, existen otros colores de ruido. Ruido verde: Mientras que el ruido blanco contiene volúmenes iguales de todas las frecuencias de sonido, ruido verde Amplifica las frecuencias en el medio de ese rango. Los sonidos de ruido verde se perciben como olas del mar o un arroyo. Aunque existen pocas investigaciones que demuestren que el ruido verde beneficia el sueño, es una herramienta popular para enmascarar los entornos ruidosos que interrumpen el sueño. Ruido rosa: Como ruido blanco, ruido rosa Es un sonido de banda ancha que contiene componentes de todo el espectro sonoro. El ruido rosa contiene sonidos dentro de cada octava, pero la potencia de sus frecuencias disminuye tres decibelios con cada octava más alta. Como resultado, el ruido rosa suena más grave que el ruido blanco. Los investigadores han comparado el sonido del ruido rosa con el ruido producido por una cascada. Los estudios han demostrado que el ruido rosa puede mejorar el sueño profundo en los adultos mayores y mejorar el rendimiento cognitivo.Ruido marrón: El ruido marrón, también llamado ruido rojo, contiene sonidos de cada octava del espectro sonoro, pero la potencia de las frecuencias disminuye con cada octava. Esta disminución es el doble que la del ruido rosa, lo que resulta en un sonido que las personas perciben como más profundo que el ruido blanco o el rosa. En estudios de investigación, se ha observado que el ruido marrón les recuerda... sonido de lluvia o de un chaparrón. Los estudios han demostrado que el ruido marrón podría ser útil para reducir los síntomas que experimentan las personas que tienen zumbido en los oídos y para mejorar el rendimiento cognitivo, pero su efecto sobre el sueño no ha sido ampliamente estudiado. ¿El ruido blanco ayuda a dormir? Se necesita más investigación para confirmar si el ruido blanco mejora el sueño, tal vez al sincronizar las ondas cerebrales, o si el sonido ayuda principalmente al enmascarar ruido de fondo. Un análisis reciente de varios estudios que analizaron el efecto del ruido blanco en el sueño ha... produjo resultados mixtos. Los autores cuestionan la calidad de la evidencia existente y concluyen que se necesita más investigación para recomendar ampliamente el ruido blanco como ayuda para dormir. También señalan que, en algunos casos, el ruido blanco puede perturbar el sueño y afectar la audición. Los estudios han demostrado que escuchar ruido blanco ayudó a los bebés recién nacidos. quedarse dormido más rápido y afectó la cantidad de tiempo que los adultos pasaban en diferentes etapas del sueño Cuando se reproduce durante toda la noche.Otro estudio encontró que los adultos se quedaron dormidos 38% más rápido mientras escuchan ruido blanco. Otros estudios recientes han demostrado que el ruido blanco afecta positivamente el sueño. Por ejemplo, las personas que viven en una zona ruidosa de la ciudad de Nueva York se durmieron más rápido y pasaron más tiempo durmiendo en la cama mientras... escuchando ruido blanco. En otro estudio, escuchar ruido blanco a través de auriculares mejoró la calidad del sueño. pacientes gravemente enfermos en una unidad hospitalaria ruidosa.Ruido disruptivo durante el sueño Puede causar cambios en la frecuencia cardíaca que sugieren que la persona que duerme experimenta semidespertares. Los sonidos de transporte, como los de coches y aviones, se consideran un factor importante en la falta de sueño, con posibles consecuencias para la salud. Los investigadores esperan que el zumbido constante del ruido blanco pueda reducir la sensibilidad de la persona que duerme a los ruidos ambientales impredecibles. Cómo elegir una máquina de ruido blanco Hay muchos factores a tener en cuenta al elegir una máquina de ruido blanco. Máquina o aplicación: A máquina de ruido blanco Suele ser más grande y más caro, pero podría ofrecer una mejor calidad de sonido. aplicación para teléfonos inteligentes Podría ser más conveniente mientras viaja, ya que no requiere que lleve consigo ningún dispositivo adicional. Costo: Algunas aplicaciones de ruido blanco ofrecen una versión gratuita o muy económica. Los precios de las máquinas de ruido blanco varían mucho, aunque muchas opciones cuestan entre $50 y $100. Calidad del sonido: Las máquinas de ruido blanco reproducen una grabación digital o generan un sonido de ruido blanco mecánicamente. Consulte las reseñas de los productos de ruido blanco que esté considerando para ver qué opinan otros clientes sobre la calidad del sonido. Control de volumen: Poder controlar el volumen de su máquina de ruido blanco es esencial. Consulte las especificaciones del fabricante para conocer los volúmenes más bajos y más altos disponibles y asegurarse de que la máquina de ruido blanco se ajuste a sus necesidades. Temporizador de apagado: La mayoría de las máquinas de ruido blanco cuentan con algún tipo de temporizador de apagado, pero su funcionalidad varía. Algunas permiten programar el tiempo que se desee, mientras que otras tienen bloques de tiempo preestablecidos para elegir. Otros sonidos: Si nunca ha utilizado ruido blanco para ayudarle a dormir, considere optar por una máquina o aplicación de ruido blanco que también tenga otras funciones. sonidos del sueño, en caso de que descubras que no te gusta quedarte dormido escuchando ruido blanco. Configuración del volumen de su máquina de ruido blanco No existen pautas oficiales para ajustar el volumen de una máquina de ruido blanco para dormir. Dicho esto, la medición de la exposición al ruido... 70 decibelios o más, como el del tráfico urbano, puede volverse peligroso con el tiempo. El zumbido en los oídos y la pérdida auditiva son riesgos de la exposición regular a sonidos fuertes. Un estudio descubrió que casi El 65% de las máquinas de ruido blanco para bebés Y las aplicaciones podían reproducir sonidos más fuertes de lo recomendado cuando las personas dormían muy cerca del dispositivo. Al determinar el volumen de su máquina de ruido blanco, considere primero moverla a una esquina de la habitación y mantener un nivel de ruido similar al de una conversación de fondo o un susurro ligero.

Algunas personas descubren que el sonido neutro del ruido blanco les ayuda a dormir mejor. Pero ¿existe evidencia que lo respalde? ¿Y qué hay de otros colores de ruido? ¿Qué es el ruido blanco? El ruido blanco se ha comparado con la estática de una radio que no está sintonizada en una emisora ​​específica. Técnicamente, el término "ruido blanco" se refiere al ruido que contiene todas las frecuencias de los sonidos que las personas pueden oír, en partes iguales. (La frecuencia es la velocidad a la que vibran las ondas sonoras). ¿Puede el ruido blanco ayudarte a dormir mejor? Los estudios sobre los beneficios del ruido blanco para dormir han arrojado resultados dispares. Algunos estudios han descubierto que ayuda a dormir mejor, posiblemente enmascarando los ruidos externos y sirviendo como una señal para conciliar el sueño. "Un estudio en bebés y niños demostró que el ruido blanco puede reducir la frecuencia cardíaca y respiratoria, adormeciendo eficazmente a una persona", afirma el Dr. Sogol Javaheri, profesor adjunto de la Facultad de Medicina de Harvard y médico de la división de trastornos del sueño y del ritmo circadiano del Hospital Brigham and Women's de Boston. Sin embargo, una revisión sistemática publicado en Reseñas de medicina del sueño Descubrieron que el ruido blanco tenía poco efecto beneficioso sobre el sueño. Además, según el Dr. Javaheri, el ruido blanco puede interrumpir etapas importantes del sueño, como sueño REM o sueño profundo, y afectar la audición si el volumen es demasiado alto. Si usas una máquina de ruido blanco para dormir, intenta moverla a un rincón de tu habitación y que el nivel de ruido no supere el de una conversación de fondo. Enciéndela justo antes de acostarte. Si la máquina tiene temporizador, experimenta con que suene solo mientras te duermes, en lugar de toda la noche. Otros colores de ruido para dormir mejor: ruido rosa y ruido marrón Aunque el ruido blanco es el más conocido, no es el único ruido de "color" que se ha utilizado para mejorar el sueño. El ruido rosa tiene frecuencias más intensas y bajas, lo que lo hace sonar más profundo que el ruido blanco. Ejemplos de ruido rosa son el sonido de la lluvia o una cascada.Algunos estudios han demostrado que el ruido rosa puede mejorar el sueño profundo en adultos mayores y el rendimiento cognitivo. Además, las investigaciones sugieren que el ruido rosa puede reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y mejorar la calidad del mismo. Sin embargo, estos resultados se obtuvieron en condiciones experimentales en las que los investigadores ajustaron la duración del ruido rosa durante la noche. Otro ruido de color, el ruido marrón, reduce las frecuencias de sonido más altas incluso más que el ruido rosa y se describe como más granulado o áspero. Por ejemplo, el ruido marrón puede compararse con el choque de las olas del mar, mientras que el ruido rosa se asemeja más a una lluvia suave. "Se necesitan más datos para determinar el papel que el ruido rosa y marrón puede desempeñar en el sueño, por ejemplo, qué volumen y duración serían más beneficiosos", afirma el Dr. Javaheri. "Por ahora, no recomendaría el ruido rosa o marrón de forma continua, sino utilizarlo durante un tiempo determinado si ayuda a conciliar el sueño más rápidamente".

Despertarse sobresaltado por el estruendoso sonido de la alarma por la mañana es bastante molesto. Pero un estudio reciente de la Facultad de Enfermería de UVA Health reveló algo que quizás ya sospechabas: también puede ser perjudicial para la salud. Esa alarma matutina puede provocar un aumento repentino de la presión arterial (llamado pico de presión arterial matutino), que en algunas personas puede desencadenar un problema cardíaco grave, como... infarto de miocardio o ataque. ¿Tal vez considere cambiar su rutina matutina? DESPERTAR HACE QUE LA PRESIÓN ARTERIAL AUMENTE El estudio, realizado por la estudiante de enfermería Yeonsu Kim, buscó explorar cómo el despertarse bruscamente podría afectar la salud. El estudio se centró en el aumento repentino de la presión arterial, algo que el cuerpo experimenta a diario. El aumento repentino de la presión arterial por la mañana es normal al despertar. Al pasar del sueño profundo al despertar, la presión arterial aumenta de forma natural. La parte alarmante: Kim descubrió que cuando los participantes del estudio usaban una alarma para despertarse, tenían un aumento de presión arterial matutino que era un 74% más alto que el de los que se despertaban solos. Este aumento mucho mayor de la presión arterial sobrecarga el corazón y las venas. También podría activar la respuesta de "lucha o huida", lo que a su vez obliga al corazón a trabajar más y podría causar fatiga, dificultad para respirar u otros síntomas. Si usted es alguien que ya está lidiando con problemas cardíacos, todo ese estrés adicional podría conducir a una emergencia de salud aterradora. LA FALTA DE SUEÑO TAMBIÉN CONTRIBUYE Sin embargo, es posible que no fuera solo la alarma la que causaba el aumento repentino. A los participantes solo se les permitió dormir 5 horas y luego se les obligó a despertarse con una alarma. Pero esta situación exacta es bastante común todas las noches en todo Estados Unidos. Aproximadamente 1 de cada 3 estadounidenses se enferma. menos de 7 horas de sueño por noche. Y, La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres en los EE. UU. Esa falta de sueño junto con una alarma que lo obliga a despertarse pueden estar poniendolo en camino a una visita a la sala de emergencias. MEDICIÓN DEL AUMENTO MATUTINOSO DE LA PRESIÓN ARTERIAL Para el estudio, los participantes llevaban relojes inteligentes y brazaletes de presión arterial mientras dormían para medir sus signos vitales. La primera noche, los participantes se despertaron de forma natural. La segunda noche, programaron una alarma para despertarse tras solo 5 horas de sueño. Kim midió los aumentos repentinos de la presión arterial matutinos de ambos días y los comparó. Este pequeño estudio se realizó durante dos días con solo 32 participantes. Por lo tanto, se necesitan más estudios para confirmar los hallazgos de Kim. Sin embargo, al menos un participante afirmó que planeaba cambiar su rutina de vigilia.   OPCIONES PARA UN MEJOR DESPERTAR El estudio de Kim También sugiere que existen mejores maneras de despertarse. Dos estudios recientes descubrieron que despertarse con sonidos melódicos o exponerse a la luz por la mañana puede ayudar a despertarse con más suavidad y mantenerse alerta. Afortunadamente, hoy en día existen muchas opciones de alarmas para despertarse por la mañana. Algunas usan luces que aumentan gradualmente su intensidad. Otras utilizan sonidos más tranquilos y suaves o emiten aromas agradables en lugar de una alarma estridente. Si usted es alguien que ya tiene problemas cardíacos, piense en hablar con su médico sobre cómo cambiar su rutina de vigilia.